MITOS Y REALIDADES
¿Gatorade® tiene muchas calorías?
No, la cantidad de calorías que contiene Gatorade® es similar a la de una manzana. Aporta 50 calorías por cada porción de 240 ml.
Al sudar, ¿solo perdemos agua?
Si eso fuera cierto, el sudor no sabría salado. El sudor contiene sodio y otros electrolitos como el potasio y el cloro que necesitas recuperar con una bebida como Gatorade® para rehidratarte mejor y evitar calambres.
¿Cuál es la mejor bebida para hidratarse durante la actividad física?
Una bebida deportiva como Gatorade® es la mejor opción para una hidratación óptima durante el ejercicio ya que, además de líquidos, aporta electrolitos y carbohidratos para una rehidratación completa, ayudándote a reponer lo que pierdes al sudar.
¿Las bebidas deportivas ocasionan aumento de peso?
No. En un estudio se demostró que al consumir una bebida deportiva con carbohidratos durante el ejercicio, disminuyó la ingestión excesiva de calorías a lo largo del día (2).
¿Todas las bebidas deportivas hidratan igual?
No todas las bebidas deportivas son iguales. Una bebida deportiva bien formulada no debe contener gas ni cafeína. En cambio, debe contener 6% de carbohidratos (14 g por cada 240 ml) y por lo menos 100 mg de sodio para ayudarte a rehidratar, reponer y reactivar tu cuerpo rápidamente.
¿Gatorade® tiene mucho sodio?
Tal vez te sorprenda saber que 250 ml de Gatorade® contienen la misma cantidad de sodio que un vaso de leche o una rebanada de pan. El contenido de sodio de Gatorade® te ayuda a reponer el que pierdes al sudar y estimula la sed para ayudarte a tomar más y mantener tu balance de fluidos en el cuerpo (3, 4).
¿Las bebidas deportivas deben diluirse?
Definitivamente, no. Al añadirle agua a una bebida deportiva se diluyen el sabor, el contenido de carbohidratos y el nivel de electrolitos. Cualquiera de estos factores puede reducir los beneficios sobre el rendimiento.
¿Las bebidas deportivas no son para niños?
Estudios demuestran que el sabor y los electrolitos de una bebida deportiva bien formulada alientan a los niños a beber más que cuando toman agua sola. Esto les ayuda a estar mejor hidratados (1), lo cual es un factor clave para mantenerlos alejados de las complicaciones por el calor.
Referencias
1 Wilk B, Bar-Or O. Effect of drink flavor and NaCL on voluntary drinking and hydration in boys exercising in the heat. J Appl Physiol. 1996 Apr;80(4):1112-7.
2. Melby CL, Osterberg KL, Resch A, Davy B, Johnson S, Davy K. Effect of carbohydrate ingestion during exercise on post-exercise substrate oxidation and energy intake. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Sep;12(3):294-309.
3. Meyer F, Bar-Or O, MacDougall D, Heigenhauser GJ. Sweat electrolyte loss during exercise in the heat: effects of gender and maturation. Med Sci Sports Exerc. 1992 Jul;24(7):776-81.
4. Vrijens DM, Rehrer NJ. Sodium-free fluid ingestion decreases plasma sodium during exercise in the heat. J Appl Physiol. 1999 Jun;86(6):1847-51.
